PCOS en gezonde voeding
Vraag je diëtist naar PCOS en gezonde voeding. Polycysteus ovariumsyndroom is een aandoening die hormonale onevenwichtigheden en problemen met het metabolisme veroorzaakt. Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een veel voorkomende gezondheidstoestand die wordt ervaren door een op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd. PCOS kan ook leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, cardiovasculaire problemen, depressie en een verhoogd risico op endometriumkanker. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat voeding de impact van PCOS kan helpen verminderen. Vragen over PCOS-dieet, neem gerust contact op.
Insuline speelt echter een belangrijke rol bij PCOS, dus het beheersen van het insulinegehalte met een PCOS-dieet is een van de beste stappen die mensen kunnen nemen om de aandoening te beheersen.
Veel mensen met PCOS hebben insulineresistentie. In feite ontwikkelt meer dan 50 procent van degenen met PCOS vóór de leeftijd van 40 jaar diabetes of pre-diabetes. Diabetes houdt rechtstreeks verband met hoe het lichaam insuline verwerkt.
Het volgen van een dieet dat voldoet aan de voedingsbehoeften van een persoon, een gezond gewicht handhaaft en een goed insulinegehalte bevordert, kan mensen met PCOS helpen zich beter te voelen.
Hoe beïnvloedt voeding PCOS?
Een dieet met vezelrijke voeding kan mensen met PCOS helpen. Twee van de belangrijkste manieren waarop voeding PCOS beïnvloedt, zijn gewichtsbeheersing en insulineproductie en -resistentie.Insuline speelt echter een belangrijke rol bij PCOS, dus het beheersen van het insulinegehalte met een PCOS-dieet is een van de beste stappen die mensen kunnen nemen om de aandoening te beheersen.
Veel mensen met PCOS hebben insulineresistentie. In feite ontwikkelt meer dan 50 procent van degenen met PCOS vóór de leeftijd van 40 jaar diabetes of pre-diabetes. Diabetes houdt rechtstreeks verband met hoe het lichaam insuline verwerkt.
Het volgen van een dieet dat voldoet aan de voedingsbehoeften van een persoon, een gezond gewicht handhaaft en een goed insulinegehalte bevordert, kan mensen met PCOS helpen zich beter te voelen.
Voeding om te eten
Uit onderzoek is gebleken dat wat mensen eten een significant effect heeft op PCOS. Dat gezegd hebbende, er is momenteel geen standaarddieet voor PCOS.
Er is echter brede overeenstemming over welke voedingsmiddelen een gezonde uitwerking hebben en de klachten van PCOS onder controle te houden. En welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden.
Drie diëten die mensen met PCOS kunnen helpen hun symptomen te beheersen, zijn:
Een gezond PCOS-dieet kan ook de volgende voedingsmiddelen bevatten:
Drie diëten die mensen met PCOS kunnen helpen hun symptomen te beheersen, zijn:
- Een dieet met een lage glycemische index (GI): het lichaam verteert voedsel met een lage GI langzamer, wat betekent dat ze de insulinespiegels niet zo veel of zo snel laten stijgen als ander voedsel, zoals sommige koolhydraten. Voedingsmiddelen met een dieet met een lage GI zijn onder meer volle granen, peulvruchten, noten, zaden, fruit, zetmeelrijke groenten en ander onverwerkt, koolhydraatarm voedsel.
- Een ontstekingsremmend dieet: Ontstekingsremmend voedsel, zoals bessen, vette vis, bladgroenten en extra vergine olijfolie, kan ontstekingsgerelateerde symptomen, zoals vermoeidheid, verminderen.
- Het DASH-dieet: artsen bevelen vaak het dieetbenadering om hypertensie te stoppen (DASH) aan om het risico op of de impact van hartaandoeningen te verminderen. Het kan ook helpen bij het beheersen van PCOS-symptomen. Een DASH-dieet is rijk aan vis, gevogelte, fruit, groenten, volkorengranen en magere zuivelproducten. Het dieet ontmoedigt voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet en suiker.
Een gezond PCOS-dieet kan ook de volgende voedingsmiddelen bevatten:
- natuurlijk, onbewerkt voedsel
- Amandelen, bessen, aardbeien en frambozen
- vezelrijk voedsel
- vette vis, waaronder zalm, tonijn, sardines en makreel
- boerenkool, spinazie en andere donkere bladgroenten
- donkerrood fruit, zoals rode druiven, bosbessen, bramen en kersen
- broccoli en bloemkool
- gedroogde bonen, linzen en andere peulvruchten
- gezonde vetten, zoals olijfolie, maar ook avocado’s en kokosnoten
- noten, waaronder pijnboompitten, walnoten, amandelen en pistachenoten
- donkere chocolade met mate
- kruiden, zoals kurkuma en kaneel
- Individuen verloren meer gewicht met een dieet met de nadruk op enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten. Een voorbeeld van dit soort dieet is het ontstekingsremmende dieet, dat mensen aanmoedigt om plantaardige vetten te eten, zoals olijfolie en andere plantaardige oliën.
- Mensen die een koolhydraatarm of een laag-GI-dieet volgden, zagen een verbeterde insulinestofwisseling en lagere cholesterolwaarden. Mensen met PCOS die een dieet met een lage GI volgden, rapporteerden ook een betere kwaliteit van leven en meer regelmatige menstruaties.
Eten om te vermijden
Over het algemeen moeten mensen met een PCOS-dieet voedingsmiddelen vermijden die al algemeen als ongezond worden beschouwd. Deze omvatten:- Geraffineerde koolhydraten, zoals in massa geproduceerd gebak en witbrood.
- Gefrituurd voedsel, zoals fastfood.
- Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedrankjes.
- Verwerkt vlees, zoals hotdogs, worstjes en vleeswaren.
- Vaste vetten, waaronder margarine, bakvet en reuzel.
- Overtollig rood vlees, zoals steaks, hamburgers en varkensvlees.
- Andere veranderingen in levensstijl
- Veranderingen in levensstijl kunnen mensen met PCOS ook helpen de aandoening te beheersen. Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van een PCOS-dieet met lichaamsbeweging tot de volgende voordelen kan leiden:
- gewichtsverlies
- verbeterd insulinemetabolisme
- meer regelmatige periodes
- verminderde niveaus van mannelijke hormonen en haargroei volgens het mannelijke patroon
- lagere cholesterolwaarden
- Studies hebben ook aangetoond dat gedragsstrategieën vrouwen kunnen helpen de doelstellingen voor gewichtsbeheersing te bereiken die op hun beurt helpen bij het beheersen van PCOS-symptomen.
- Deze praktijken omvatten:
- doelen stellen
- sociale ondersteuningsnetwerken
- zelfcontroletechnieken
- zorg dragen voor psychologisch welzijn
